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增强体质的三大要点

1、首先从睡眠抓起

成年人每天需要睡够8个钟,当然时间长短因人而异,但必须提供自身充足的深度睡眠。现在都市人的生活非常丰富,三更半夜仍然灯红酒绿,或者工作量大,常常加班加点到十二点甚至通宵,长期下来对身体造成非常大的隐形损害,因为人在劳作一天需要充足的睡眠休息来补充体力,需要睡眠来帮助肝胆生化,帮身体彻底“洗澡”,排解体内有害物质,如果长期缺乏睡眠,那么身体新陈代谢便会变差,引起各方面疾病,所以想要增强体质,你必须要从保证睡眠质量做起,如果睡眠休息不好,做再多的锻炼和吃再多的营养品都是徒劳的。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的压力水平，预防过度疲劳。

2、勤做锻炼不可少

现在人们在生活上有了很大的方便,出门以车代步,想要的商品网上下单就可以了,只要脑动不用身体动,这也是体质下降的重要原因。我们不妨在空余时间多到户外吸收新鲜空气,多做运动,比如慢跑、游泳、散步等等有氧运动,既能够锻炼身体四肢肌肉,又能够改善心肺功能,是你增强体质的必要选择。产妇由于其刚刚生产完毕身体还处于一个自我调整和恢复的关键时期，正处于紊乱期身体各项机能尚未完全恢复，毛孔舒张等特殊情况所以体内很容易被寒湿气所。

3、注意饮食均衡健康

俗话说“我们是我们吃下去的东西”,的确如此,如果不注意饮食健康,长期吃些快餐、垃圾食品,体质便会慢慢变差,甚至引发疾病。所以平时我们需要注意饮食的均衡健康,多吃一些营养食品,富含各种氨基酸、维生素、微量元素、纤维等如蔬菜水果、坚果、五谷杂粮等,这些都有助于我们增强体质和提高。几乎所有已知的致病和病毒都对人体组织耐受范围内的高热具有敏感性。

4、酵素浴养生温浴

人体实际感受到的温度只有40℃，即人体所需的温度和微生物所产生的温度基本一致，因此不但不会感觉闷热，反而会觉得很舒适。此时，热量可以畅通无阻地进入人体内部，在36.5℃ 的正常体温下无法燃烧的脂肪，以及血液内的废弃物，都能被这高温所燃烧，因此能新陈代谢和体内血液循环，还能调节体温，让有毒物质随着汗水排出体外。另外，由于生理结构发生了变化，因此人体能保持舒适、清爽的状态。不仅如此，由于微生物的代谢作用，毒性物质也能转换成酵素、维生素等营养素。所以酵素温浴养生是现时代养生的不二选择。酵素浴是在含有120多种营养物质的米糠中加入有益微生物，使米糠发酵生热的一种热浴方法。

哪些动作，一天的工作下来，每个人都会感到精疲力尽，精神状态不佳，为了大家的精力更加充沛介绍一下哪

警惕这些过度疲劳的征兆：

记忆力减退：开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。

肩膀痛：肩部与颈部强直发麻、肝功能异常，有血压、心电图不正常。

情绪波动大：做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

睡眠质量差：睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

小毛病不断：经常头疼、胸闷、、目眩，检查也没有结果。

肠胃不好：肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。

中年人过早地出现腰酸腿痛、减退或男子阳痿、都是身体不好的信号。

踮脚尖

人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可下肢血液的回流，加速血液循环，从而下肢酸胀及防止下肢静脉qu张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前梳头一次。

伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

深呼吸

深呼吸可以人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。叩齿每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

搓足心

每天晚上洗脚后、入睡之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体的功能。

年轻的时候做月子期间没有休息好，再加上长期的工作压力比较大导致其腰部长期的不适，腰部一直有疼痛感，再加这两年时间上年纪之后体能开始下降导致其问题进一步的暴露出来，在经朋友的介绍下偶然接触了酵素浴，抱着试一试的心态来尝试了一下，在做了酵素浴之后又用膏药敷了大概20分钟，说来也巧，该领导只做了一次酵素浴调理，效果就明显的减轻，连续几次下来之后彻底把折腾了自己几十年的腰的老毛病给治好了，而且自己也没有花太多时间。原来，所谓酵素就是指在生物整个生命周期都起到关键作用的“酶”，酶是一种由氨基酸组成的具有特殊生物活性的物质，它存在于所有活的动植物体内，是维持机体正常功能，消化食物，修复组织等生命活动的一种必需物质。

通过酵素浴的超高温热能效应将黄女士体内因月子期间积累多年的寒气驱散开后用自制的将体内被损伤的机能组织进行修复，酵素浴的酵素分子也在体内帮助分解一些残余，多管齐下将体内多年的老疾进行修复

发酵温度，不被外在原因的气温和湿度等影响。康倍丽酵素药浴的平均温度55到65度左右的范围内变动。本来肠胃自己的净化功能可以抵挡一些的侵害，无奈现代人的情况越来越严重，快拯救一下肠胃吧。只要能保持在这个温度之间效果是相同的。蒸酵素浴一般在15分钟左右。但没有经验者一次做酵素浴应在10分钟左右较好，因为时间过长会发生不舒服的感觉。有经验者在蒸的时候时间也无需过长，以免因时间长而引起眩晕，恶心。